суббота, 23 февраля 2013 г.

Спать пора? Is it time to sleep?

Всем привет!

Итак, первое волшебное дополнительное задание уже улетело к участницам проекта "ПУХ-2013. Вместе с друзьями."! Если кого-то я забыла внести в список или кто-то не получил моё письмо, плиз, напишите мне!

А сегодня я хочу коротко обсудить один очень важный вопрос!  Он особенно важен для творческих людей, чей рабочий график ограничивается только голодными мужем и детьми, нехваткой необходимых материалов и приближающимся утром.... Обратите внимание на фотографию внизу. Идею этой таблички я позаимствовала в блоге у Анюты Zlataia.
В один прекрасный день я поняла, что без правильной организации своего времени и правильного режима дня я могу погрязнуть не только в недовольстве собой, но и в болезнях...

Это была моя первая табличка ))) Как приятно вычёркивать выполненные задачи! Но обратите внимание  на строчку с минусами... За весь месяц мне ни разу не удалось лечь спать раньше 24 часов... А ведь я была серьёзно настроена изменить свой график сна. А всё потому, что я была уверена, что являюсь абсолютной совой...


Мой муж не верит в сов и жаворонков. Он верит только в силу привычки - если ты привыкнешь вставать рано, то не сможешь ложиться спать поздно - просто физически не сможешь!

Так вот недавно я участвовала в Networking-пати "Для полного счастья"-2013
в жж у ХлоФло. И совет насчёт того, как меньше спать, но больше успевать,  данный одной участнице  стал для меня мощным пинком под зад... открытием! Дала его участница kvitni и я просто скопирую его сюда без изменения:
"секрет из Аюрведы
Весь день делится на фазы по 4 часа, соответствующие янской и иньской энергетике.

Теперь конкретно по часам:

02.00..06.00 - Ян
06.00..10.00 - Инь
10.00..14.00 - Ян
14.00..18.00 - Инь
18.00..22.00 - Ян
22.00..02.00 - Инь

И дальше по кругу.
Так вот, обратите внимание на самую главную фишку. С 2 ночи до 6 утра - Янская фаза. Если Вы просыпаетесь в этом интервале, встать значительно проще, и день начинается с Янской энергетики, давая Вам кучу сил и бодрости. Если же Вы проснулись с 6 утра до 10 утра - хреново, угодили в Иньскую фазу.
Теперь задайте себе вопрос - а в какую фазу просыпается 90% людей?

Во-во, фигня выходит. 9 из 10 человек встают после 6 утра, в иньскую (спокойную, сонную и тухлую) фазу. Типично - в 7.00, нормальный такой подъем на работу. И арбайтен, сцуко, в офис. И начинаем крестовый поход на борьбу со сном: бьём лбом клавиатуру и учимся спать сидя, имитируя бурную рабочую деятельность.

Один секрет входа в жаворонковый режим
и Одна ошибка, которые при этом совершают 90% людей

Хотите вставать легко и естественным путем (т.е. когда просыпаешься сам) - просыпайтесь до 6 утра. Для многих это дико звучит, но если эффективный сон Вам правда нужен - привыкнете. И Вам понравится. Не надо говорить, что это невозможно, что это "с работы пришел, и сразу ложиться", что близкие Вас не поймут и так далее. Всё это решается. Если хотите эффективно спать - решается.

Многие люди до этой мысли доходили, и начинали над собой надругаться. Говоря себя "Всё, мля, теперь я жаворонок". И начинали вставать рано-рано. День, неделю, месяц... Потом один сбой в режиме - и понеслась по кочкам. И тогда наш герой говорит себе "Ну елки-палки, и тут не повезло, не судьба, не жаворонок я наверное..." И идет бухать на ночь с друзьями.

Ошибка же в том, что не обязательно быть только совой или только жаворонком. И необязательно сразу становиться мега-жаворонищем, навсегда и железно. С большой вероятностью Вы можете переключаться из режима в режим, когда это необходимо. Это даст Вам и гибкость, и эффективный сон.

Теперь секрет: войдя в жаворонковый режим хотя бы раз, хоть на пару-тройку дней, Вы сломаете стереотип, что "вставать в 5.30 это пиздец". И дальше, даже если Вы сразу не закрепитесь в жаворонковом режиме, "перевойти" будет намного легче. Это очень мощная практическая фишка, которую почти никто не осознает и специально не использует.

Поэтому, если Вы еще не надумали положить на идею эффективного сна и жить себе спокойно и серенько, как 9 из 10 человек, ближайшая задача ясна: получить опыт вставания до 6 утра. Без особой надобности. Без необходимости идти на утренний прием ко врачу, или необходимости вести ребенка в сад, или еще чего-нибудь. Т.е. просто так встать в 5.00..5.30, чтобы позаниматься своими делами.

Так что первое практическое задание следующее: в течение минимум трёх дней вставать до 6 часов утра. Даже если это будет в 5.55 со скрипом, матом (родственников, домашних животных и соседей) и тремя будильниками. Это будет сложно, если раньше так не делали, и идея кажется дикой. Так что собираем жопу в кулак, и организуем себе ранний подъем.
Автора не знаю, инфа хранится лет 5 в телефоне.. Пробовала сама, для меня очень подходит. Попробуйте"


Я решила попробовать! Пока прошло слишком мало времени, чтобы делать уверенные выводы, но результаты меня ошеломили! Я легко встаю в 5.30, 20 минут пишу утренние страницы и, вы не представляете, как много успеваешь сделать с утра!!! А вечером просто невозможно засиживаться долго, так как спать хочется нереально))))

Может и вы хотите испробовать свои силы и поверить, что можно стать жаворонком, если пожелаешь этого))))

Вот такие на сегодня добрые новости!

88 комментариев:

  1. Очень интересно, то есть если вставать в 5.30, то ложиться нужно в 21.30 ? Нужно попробовать, хоть 3 дня, для эксперимента...хотя вообще не представляю как это сделать...:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Нелли, я спрашивала у этой девочки - получается, что ложиться спать лучше до 23 часов - в иньское время, это и для красоты полезнее, а, проснувшись в 5.30, тяжело потом высидеть до 2 часов))))

      Удалить
  2. Интересно, надо попробовать обязательно. А то у меня с моим режимом скоро еще один совенок появиться и будем куковать с ним все ночи напролет напару))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Тааааак, Катюша, а ну- ка поподробнее про ещё одного совёнка!

      Удалить
    2. Куда уж подробнее то?)))

      Удалить
    3. Ааааа! Как здорово-то! Вот оказывается почему тебя мало в блоге видно!

      Удалить
    4. Ну и это тоже) А так то я работаю и даже плодотворно, уже скопилось море того, что надо показать)

      Удалить
    5. А когда-когда?
      И показывай, чего натвытворяла)))

      Удалить
  3. Вот, как истинная сова, буду ка я вставать в 10.05 И все по правилам :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Это выход для имеющих такую возможность :) А кому-то ведь детей по школам -садикам надо развозить!

      Удалить
  4. Спасибо, рассылочку получила! Про инь янь не слышала, а вот про "фазу сна" читала даже в книжке по психологии. И у меня был период когда я чувствовала себя бодрой и активной, хотя ложилась в 1 ночи, а вставала в 7 или 7-30.
    А эта теория очень интересна, и можно провести эксперимент над собой:) Но столь раннее время (5:30) меня пугает))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Валя, и меня пугало - ещё как! Но выхода уже не было - здоровье надо было восстанавливать!

      Удалить
  5. Вот-вот, я абсолютно согласна с тобой, Инна, и с девочкой, написавшей это. Я около года назад, когда режим дня, а вернее сна и бодрствования, у меня лично был сбит "вникуда", пробовала после бессонной ночи вообще не ложиться. Думала, если ещё день продержусь, то потом лягу, как все нормальные люди, часиков в 9-10 спать. И засну, и всё нормализуется: организм начнёт понимать, где день, где ночь.
    Как бы не так! Выстоять столько времени без сна не получалось. Я вырубалась в середине дня, пусть даже на 2-3 часа, но вечером, конечно, мне опять не хотелось спать. И всё двигалось по кругу.
    Потом я прочитала где-то совет одного доктора, который говорил, что если человек хочет привести в порядок режим сна, то совсем неважно, во сколько он ложится в кровать. Важно, во сколько он встаёт. Доктор тоже настоятельно рекомендовал вставать рано.
    Я попробовала и - о чудо! - к 22.00 начинаешь клевать носом, а до 23-х дотягиваешь едва-едва. Спать хочется невозможно! А когда ложишься в такое время, то рано утром с удивлением обнаруживаешь, что ты ВЫСПАЛАСЬ, хотя проснулась раньше будильника :))))
    В последние месяцы - Новый год сбил с ритма:) - я опять расслабилась. Засиживаюсь допоздна, сплю до последней секунды. Вскакиваю, когда уже нужно срываться и бежать. Потом психую сама на себя, многое не успевается...
    Спасибо тебе за эту напоминалку :)
    Кстати, я тоже всегда считала себя совой, пока не попробовала стать жаворонком :))) Могу сравнивать. В роли жаворонка я эффективнее и продуктивнее. А ещё - бодрее, оптимистичнее и здоровее.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вера, какая ты молодец! Спасибо за поддержку! Теперь я ещё больше уверена в правильности своих шагов! Желаю тебе опять настроиться на оптимальный график!

      Удалить
  6. Инуша! Так приятно что ты меня упомянула! Привет тебе из Вены! Глоточек кофе я пью за тебя :-)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ах вот куда ты пропала)))) А я тебе говорила, что кое чем у тебя воспользовалась)))

      Удалить
    2. :-) да да! Так приятно! Спасибо тебе,приеду активно включаюсь в твою программу :-)

      Удалить
  7. Ina, as ir kazkada su sia "problemele", tik be "in" ir "jan", o su tuomet - busimu vyru, kuris kelesi anksti ir mane davesdavo iki isteriku. Bet galu gale supratau, kad reikia arba keistis paciai, arba keisti vyra :D Ir tapau is peledos vyturiu. Kuo nesigaliu. Nei minutes. Dabar mes daznai einam gult 8 val vakaro, arba kiek veliau, priklausomau nuo mano darbo, o keliames anksti, iki 6 val tai tikrai. Vaikai dar miega, o as speju padaryti daug daugiau, negu vakare su visa chebryte. Tad si teorija, kad keltis reiktu iki 6 ryto - manlabai labai priimtina ir sveikintina :) Mes jau bent 10 metu taip gyvenam :) Ir kitiems siulom isbandyti. Ir cia vienas is atsakymu i klausima " o kaip tu viska speji?" Ogi keliuosi 4-5 val ryto :) Nors ir einu miegot anksti, bet rytai - produktyviausi :)
    Manau, tavo vyras teisus - reikia tiesiog pabandyti ir prie to priprasti :) Spaudziu jam ranka uz tai :D Ir tau linkiu anksciau gulti - tikrai ne ka maziau darbu padarysi :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Natalija, kaip gerai, kad tu jau seniai tai žinai! Tai superinis pavyzdis man, ypač dabar, kai jau atsirado problemų su sveikata ir išsprįsti tai gali padėti tik sveikas gyvenimo ritmas...
      Ačiū už palaikymą!

      Удалить
  8. Инна ты прям меня услышала) я как раз думала, что надо задать вопрос по поводу режима дня и его организации))Сегодня уже не попала))),уже почти 2ночи. Но надо срочно начинать по новому!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Знаешь, Леночка, если хочешь быть здоров - закаляйся, ой ну для нас актуальнее - просыпайся и ложись спать пораньше)))

      Удалить
  9. А не кажется, что деление на инь-янь по часам достаточно искуственное? Ведь деление на часовые пояса достаточно условно. А в Китае, например, вообще один часовой пояс. И кто-то постоянно встает в 3 часа ночи, а кто-то в 8 утра. Вот такие размышления меня всегда мучают, когда я пытаюсь понять эти принципы. Как угадать, во сколько вставать именно в том месте, где ты живешь? Ведь время природное уже сдвинуто.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, мучится и слишком долго размышлять у меня нет времени, поэтому я попробовала и мне это нравится. Возможно для кого-то это неприемлимо, но ведь я никого и не заставляю :)

      Удалить
  10. всеми руками-ногами "за"))) У меня так и получается: спать укладываемся с ребенком рано (до 22),потом не встаю ночью, потому что ребенок чуткий и не пошить.... а встаю пораньше, чтобы что-то сделать.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо, Оля! А у меня если я сразу не пойду спать, то потом сон как рукой снимает и тогда получается полуночничать! Но если просыпаешься рано, то потом никаких сил не хватает, только на кухне прибраться - единственное, что я взяла из системы Flylady)))

      Удалить
  11. Не, ну насчет таких эжкспериментов я прям не уверена.....
    Хотя сама знаю, что в 5 легче встать, чем в 7, чес слово, но через час я уже умираю как спать хочу!!!! тем более везде тишина.....нормальная семья спит....особо ничего не сделаешь, разве что утренние страницы пописать.
    Сын (ему1 год) под утро спит плохо, я лежу рядом и качаю его, ну и сама сны доглядываю. Поэтому вставать не получится без меня он проснется, и проснется вредный и противный, уже не один раз проверено!!!
    А когда вечером в 9-10 наконец у детворы (у меня ещё дочка 5 лет) отбой, так это святое дело повышвать, повязать и тд. Меня никто не трогает!!!! Ни кому ни попу подтереть, ни водички, ни поесть и тд.
    Сейчас пишу и то сын на руках, и так весь день, единственное пока он спит, могу порукоделить. Днем тоже не очень получается, сын спит, дочке что-то надо, так что как раз ночь это моё время!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Аня, когда Полина была маленькая, я тоже приспосабливалась к её графику, но сейчас она подросла, а моё здоровье уже не позволяет издеваться над собой - поэтому я ищу любые способы как его восстановить и напитать себя энергией.
      Поэтому я и не заставляю никого - как говорится пока жереный петух в ж... не клюнет.....

      Удалить
  12. Спасибо за информацию! По себе знаю, что встать в 5 утра - не проблема, и сделаю, действительно, столько, сколько никогда не делала, и целый день бодрячком пробегаю, но! вечером лечь в 22-23 все равно не получится... В итоге, заработаю недосып.
    А когда старшая дочка была маленькая, частенько такие подъемы себе организовывала:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Алёна, Вы герой - для меня даже услышать, что встать надо в 5.30 - это уже была проблема)))
      А почему не получится лечь в 22-23?

      Удалить
    2. Инна, двое деток не оставляют свободного времени для рукоделия днем. Поэтому, уложив всех как раз к 22-23, у меня только начинается все самое интересное:)

      Удалить
    3. Я прекрасно Вас понимаю, Алёна! Сама так жила долгое время, пока сильно не подорвала своё здоровье. Поэтому сейчас важнее изменить режим дня, а иначе вообще не будет рукоделия....

      Удалить
    4. Вот потому и перестала вставать слишком рано:) Часов до 7 даю себе отдых.
      А 3-4 месяца в году, когда муж дома, вообще расслабляюсь:)
      Инна, удачи Вам в смене режима. Очень надеюсь, что все у Вас получится:)))

      Удалить
  13. С удовольствием попробую режим жаворонка! А то уже надоело вставать с утра еле-еле, и потом весь день как овощ!))) И про разделение дня на фазы - для меня это новое открытие!)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оля, удачи! Вот-вот - и я последнее время была весь день как варёный овощ - надоело!

      Удалить
  14. В принципе, когда человек живет совсем "по правилам", то на сон хватает 4-5 часов. Это я на себе проверяла. И для меня переход на ранний подъем становится "сам собою", когда я живу за городом или на море. Там всегда есть чем заняться и в 5, и в 6 утра :). А в квартире, когда все утром спят, очень сложно начать "активную" жизнь в такую рань (ну нет у меня дел, которые можно делать тихо-тихо :)).
    Сейчас вот меняю свой распорядок - вечер посвящаю семье. Тогда и лечь спать пораньше нормально. А когда вечер раньше был "рабочим", то после этого хочется еще и "отдохнуть" перед сном. Вот и получалось так поздно...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наташа, точно! Мне тоже кажется, что вечером лучше уделять время семье, а утро тогда получается моё!
      Слушай, а шить с утра "тихо-тихо" ты можешь?

      Удалить
  15. Инна, у меня тоже большая проблема с режимом!!!! Ложусь ооочень поздно, встаю в 7.00 (если дочку в сад вести) или после 10.00 если она дома (начали ходить в садик она постоянно болеет). Так вот получается, что ложусь обычно к 3м бывает в 4!!! Сама всегда ужасаюсь и говорю себе что завтра лягу максимум в 1, и завтра опять в 3 получается!!! После такого позднего укладывания спать я что 7 встаю что после 10 чувствую себя отвратительно!!!! А прийти к своему режиму ни как не могу!!! Но меня ОЧЕНЬ пугает цифра 5.30 утра!!! и особенно то что на улице темень и все мои еще будут сопеть в кроватях(((

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. и мне еще очень интересно, что за такой курс "антипаразит"?

      Удалить
    2. Юля, я тоже на выходных или если дочка болеет, то сплю с ней часов до 9. Самое интересное, что заметила, что когда стала просыпаться раньше, то даже если решаю поспать с дочкой подольше, то всё равно просыпаюсь в 8-8.30!
      И да, 5.30 звучит страшно в начале, а потом уже на это не реагируешь - так как ничинаешь получать реальный кайф!
      А курс Антипаразит - это я принимала пищевые добавки для очищения организма от паразитов.

      Удалить
    3. Даже не знаю, как себя уговорить!!! Хотя для себя понимаю, что для меня это только одни плюсы!!! А ты уже встаешь так рано???

      Удалить
    4. А у меня уже не было выхода, поэтому пришлось просто начать. Да, сейчас встаю рано 5 дней в неделю, а субботу -воскресенье отсыпаюсь подольше)))

      Удалить
    5. как вариант))) оставить себе любимой выходные! Ну на завтра решилась, те более начало недели. Вот не пойму вы уже начали первую неделю или все в силе и начинаете 1 марта???

      Удалить
    6. Да, Юля! Себя тоже нужно побаловать!
      А начинаем с 1-го Марта! В блоге будет первая запись и на майл пошлю напоминание!

      Удалить
  16. Инночка,прям в точку попала:))) Все хотела написать тебе спросить...как ты с 3 детьми успеваешь все и еще силы остаются на творчество?:) Я вообще ничего не успеваю...вроде бы и не сплю долго (не дают:)) ) Обязательно попробую:))) Может больше буду успевать и муж будет с завтраком:)))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Натуль, да у меня уже просто ни на что сил не было - как выжатый лимон, постоянно уставшая, замученная! Поэтому и решилась на этот шаг!

      Удалить
  17. Ох, у меня и будильник есть на 5.30-5.50 утра! Младший сынок просыпается очень бодро. "МАМА, ДЁМ!!! ТИТАТЬ!!!!" "Идём читать"... какой ужас, хочу спать, глаза сами закрываются... В общем, встать я могу, но толку от меня мало)))) Вечером вроде бы хочется что-то сделать конструктивное, но хочется СПАТЬ. Вот и не пойму - куда в моём режиме определить рукоделие))) Дневной сон отпадает - готовлю есть и т.п.))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оля, иногда надо расслабиться, а иначе будет нарастать сильное недовольство собой, что не успеваешь заняться рукоделием!

      Удалить
  18. Ина, замечательное задание! Я готова и не боюсь :)
    Дело еще в том, что я питаюсь по системе Татьяны Малаховой (слышали наверное...), а частью ее ситемы я вляется здоровый сон, т.е. подъем в 6 утра, а отбой в 22-23!!!! И, как ты правильно сказала, такой сон ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ КРАСОТЫ! :) Но вот с этим условием я пока еще не сроднилась. НО, с удовольствием начну прямо.... сегодня (ну и пусть сейчас 0:22 )))))) )

    Девочки, удачи всем! Или вы уже давно спите? )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Женя, про систему Т.М. не слышала - мы семьёй переходим на питание живой пищей. И здоровый сон очень важен!
      А когда ты написала - я как раз ушла спать - у нас было 22.20)))

      Удалить
  19. Я недавно познакомилась с женщиной, которая тоже живет (старается, по крайней мере) жить по ведам. Так вот она тоже мне сказала, что встает в 5.30 утра. Боже, как рано!-воскликнула я.
    Еще она сказала, что по ведам ложиться спать надо именно в 21.00. Так как в период с 21.00 до 23.00 отдыхает наше ментальное тело...
    Но я пока этим правилам не следую ).
    Я встаю рано, в 7.30
    Но для меня психологически тяжело проснуться, когда на улице темно...
    Буду пробовать, конечно ).

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, и мне рано! Но я уже вижу, что утро нужно спланировать - я, например встаю, пью воду, пишу Усы, делаю зарядку - это тихо, никого не разбудишь))) А ведь потом можно и детальки набить, или пойти погладить с утречка - и главное все спят и никто не мешает))))

      Тяжело только оторвать себя от подушки, я потом уже идёт как по маслу)))))
      Сегодня утром уже нереально много сделала)))

      Удалить
  20. А я сегодня заснула в 8-30. Встала в 5 утра, помыла посуду. Если не двигаюсь, то засыпаю, а в 5 утра достаточно сложно придумать "двигательные" дела. Дочку в садик отвела, села набивать голову и начала вырубаться. В результате легла досыпать и проснулась только в 11-30 снова. Попробую сегодня пораньше лечь спать. Может завтра получится день выдержать :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ира, нужно пробовать! Но смысл в том, что если встаёшь рано, то и ложиться станешь раньше! Так всё и настроится!

      Удалить
  21. Я с полным позитивом к вам! :-)
    Проснулась в 5.34 Планировала принять душ и позавтракать, но побоялась разбудить домашних. Поэтому просто села корить нового мишку. В 6.30 покушался. Потом сборы и доставка в детский сад. В 8.30 час в спортзале: бег, кардио.
    Короче, что я хочу сказать - энергии масса! Спать не хочу (обычно тянет, если не доспала). Завтра проведу утро в таком же режиме!!!

    ОтветитьУдалить
  22. ошибки в тексте не от усталости, если что :-D телефон подводит

    ОтветитьУдалить
  23. Я уже больше года встаю в 6.00 и у меня есть примерно 50 минут только для себя - спокойно сделать гимнастику, позавтракать и уложить еду себе на обед, и даже минут 15-20 повышивать :) А потом уже бужу дочку, сборы в садик и на работу. Но как же приятно, когда день начинается именно так.
    Иногда бывает засиживаюсь до поздна, переставляю будильник на 6.30 - и ужас, потом весь день скомкан и наперекосяк...
    Попробую теперь переставить будильник на 5.55 - разница на 5 минут, но это уже будет считаться до 6 утра :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Точно, на 5 минут раньше, а сколько пользы))))

      Удалить
  24. Я тоже сегодня проснулась в 5.30. И честно, говоря очень была удивлена, ведь хотела поспать до 5,45, но как прозвенел первый будильник - весь сон сразу же куда-то исчез. Так как было еще темно, то я сидела в интернете. Все никак настольную лампу не куплю, а то бы всяких рукодельностей наделала.
    Буду , пожалуй и дальше так рано вставать. Ведь день для меня лично увеличился, что ни говори)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Удачи, Оля! Я к своему удивлению, тоже обнаружила много плюсов!

      Удалить
  25. Я раньше всегда спала помногу, и независимо от того во сколько легла 10-12 часов как пить.... сложно сказать почему, возможно из-за низкого артериального давления, а когда погода шепчет, так вообще вырубало даже днем, хотя я не любитель дневного сна - просыпаюсь после в дурацком настроении...... Но после рождения дочи, и даже больше после проявившего увлечения - спать ваще жалко =))) Но последнее время стала понимать, что так нельзя, если не легла я до 24.00 до 3-х точно не усну... стало отражаться на внешности- когда сокребаешься в 7.30 и надо быстро собрать себя и ребенка.... не до красот... глаза красные как у бульдога, хорошо если не отекла еще =)) а то ведь еще ночью пряник с чаем в рот залазил - вообщем поправилась.... не нра! где то даже прочитала - хочешь есть - иди спать!!! Вообщем замечательный волшебный пинок от Вас!!! Еще раз убеждаюсь, что мысль материальна, в голове уже давно стало закрадываться, что так нельзя жить, надо как то по другому день устраивать! Да еще из народных мудрых высказываний пришло в голову: Кто рано встает, тому Бог дает! =) Так что будем меняться!

    Ответ на задание стала писать - ну никак "знаки" не хотели на глаза попадаться и в голове вопросов просто нет - расслабилась =)Еще подумаю чуток ;)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Женя, точно! Вот я себя реально соскребаю утром, если ложусь поздно! Тогда уж не до красоты))))
      Меняться будем однозначно! Удачи!

      Удалить
  26. Вдохновительница ты наша! Я всегда считала себя совой и думала, что для меня это не реально вставать. Но вот прочитала твой пост и решила попробовать. И о чудо:-) вставать реально легко, т.е. гораздо легче чем просыпаешься в 7 утра. Пока конечно рано говорить о результатах, всего только второй день так встаю, но чувствую себя замечательно. Еще нашла интересную статью на эту тему, так сказать более подробную: http://www.vitamarg.com/health/ayurveda/951-ayurveda-son

    Спасибо Инночка!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оксаночка, да! Это и для меня реально Чудо! Я буду держаться однозначно - мне такой режим больше понравился!

      Удалить
    2. И спасибо за ссылочку! Почитаем обязательно!

      Удалить
  27. Очень интересно, я обязательно попробую. У нас солнышко стало вставать пораньше, ну и перед работой выкроить пару часов для приятных рукодельных занятий-то что надо. Заинтересовалась списком-графиком, можно немного подробнее про "здоровьевосстанавливающие" пункты списка? Оч надо.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. А какие именно пункты заинтересовали?

      Удалить
  28. Девочки, всем привет! Случайно набрела на тему. А вопрос для меня не праздный!
    Уже больше 10 лет встаю в 4.30-4.50. Не из соображений здоровья, а по необходимости (работа такая). С ещё с утра перед работой успеваю сделать кучу всего! В выходной - по привычке просыпаюсь рано, не в 4, конечно, примерно около 6. Семья спит, но дела всегда можно найти - глажка, разборки со стиральной и посудомоечной машинками, уборка санузлов, кухня, интернет, и любимое рукоделие. Да мало ли чего ещё нужно сделать, а времени не хватает или жалко.
    Про отбой - ещё в далёкой юности услышала от кого-то фразу, что один час сна до 24 ч равен двум часам сна после 24 ч. Проверила не единожды на себе - все верно! Ложиться надо раньше! Я засыпаю в 22 ч, чувствую себя отлично, встаю легко, днем не сплю.
    Всем здоровья и любви!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наталья, здравствуйте! Как приятно прочитать Ваше сообщение! Очень вдохновляюще - спасибо Вам!

      Удалить
  29. м... сделала над собой сей эксперимент и вот что могу сказать) может, конечно, всё потому, что я слишком много знаю, но эта формула на меня не действует)
    Я абсолютно чётко для себя могу сказать, что когда я просыпаюсь в фазу быстрого сна - я бодрая и выспавшаяся, в фазу медленного - вялая и уставшая, даже если я просыпаюсь всегда в одно и то же время! всё зависит от того, во сколько вы ложитесь.
    Кстати можете сами за собой позамечать - когда вы просыпаетесь во время или сразу после окончания сна, т.е в быструю фазу - вы себя прекрасно чувствуете, просыпаетесь без снов - наоборот)

    ОтветитьУдалить
  30. Наверное, я неисправимая сова! Было время, когда мне по работе нужно было вставать ежедневно в 5.30. После 2 работ ехала на вечерние занятия в универ, ночером- уроки у детей, домашние дела. Конечно, успевала больше, но мне кажется, что из- за того, что активный день был длиннее- спать- то все равно ложилась после 12.
    А сейчас все " по правилам"))) отбой- около 2 ч, подъем- в 10))) и все прекрасно!)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, хорошо, когда "по правилам" есть возможность просыпаться в 10))) Мне надо подождать пока малышня подрастёт, а тогда посмотрим))))

      Удалить
  31. несколько дней прошло от начала эксперимента. первый день всё, как по маслу, второй - терпимо, третий - дала себе поспать до семи, сегодня - спала б еще часов пять :-) хотя, все дни ложилась в 22, +/- полчаса...
    связываю это с тем, что ребенок спит неспокойно и сон у меня неполноценный в течение ночи - постоянно встаю или дочка приходит к нам - всем удобно и не поспишь...
    такие вот результаты...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. А я, кажется, начинаю привыкать к этому кайфу - тишине и спокойствию с утра!
      Да, у меня сейчас и мальчишки оба с температурой и Поля ночами к нам приходит, но всё это пройдёт, а режим и здоровье останутся)))

      Удалить
  32. Я сова, но, тем не менее, с прошлого лета успешно вставала в 4-4:30 утра и писала УС, делала спонтанные коллажи, рисовала дзен-танглы, общалась со своим "внутренним ребёнком", а потом уже будила дочку в школу. Самое удивительное, что днём даже не прикладывалась "поспать-подремать". Спать ложилась не позже 22. Всё начало сбиваться со времени болезни дочки, нерегулярно продержалось до ноября-декабря, а потом прекратилось. Скучаю по этому режиму и обязательно всё верну. Сегодня вот в 5:30 проснулась и Ваш проект нашла!!!
    Удачи нам всем!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ириша, да - такой режим дня для меня просто мечта! Ещё пока бывают сбои, но я твёрдо настроена!

      Удалить
  33. У меня немного другой подход ко сну. Я медитирую, за счет этого отдыхаю. Могу спать сколько угодно и когда угодно. Вставать так же в любое время. Часто мне удобнее работать по ночам. Тишина, спокойствие. И научилась очень быстро засыпать, так же благодаря медитациям. Никогда не ворочаюсь в кровати, даю себе установку и сплю.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Даша, давно медитируешь? И где училась или сама освоила?

      Удалить
  34. А я давно встаю в такое время. Меня ребёнок поднимает. Кстати, если полночи не спать и встать в 5-30, ходишь, как разбитый. Всё же человеку нужно нормально отдыхать.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Галя, отдыхать человеку нужно обязательно - это без сомнения!

      Удалить
  35. Инна, здравствуйте. А что это за чудесная табличка? Я не смогла её найти, увы.
    Какие вы тут все молодцы. Жаль, что я поздно увидела информацию. А то бы присоединилась. Но теперь создала блог, чтобы видеть все что происходит. Купила книгу, читаю, заканчивается моя первая неделя.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Люба, там была похожая табличка как и у меня, но только список дел другой!
      А у тебя если возникают вопросы - спрашивай!

      Удалить
  36. Инна, ее не смогла там найти... А у тебя не очень вижу составляющие, как вариант, что бы сделать для себя подобную. Ведь это ,наверно ,удобно вычеркивать сделанное.
    А где лучше вопросы задавать? Здесь в отчетах по каждой неделе, что бы не было путаницы или в личное сообщение?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Люба, мои задания на день будут точно отличаться от твоих. Ты туда впиши то, что тебе необходимо выполнять ежедневно, но иногда ты это забываешь или ленишься выполнять, к примеру утреннюю зарядку или ежеутренний стакан воды или утренние страницы. А потом в конце дня ты сможешь вычернуть выполненное.

      Удалить
  37. Инна, т.е это такой план на день расчерченный на месяц. Понятно.

    ОтветитьУдалить
  38. Инна, спасибо за ответ. Надо попробовать так, табличкой. А то я план на день в ежедневнике пишу... Хотя можно и то и другое совмещать.

    ОтветитьУдалить